Совет дня от Чемпиона: хватит грызть блины

Блинчики с мукой, сахаром, изюмом, сгущенкой и вареньем, к сожалению, можно кушать только эктоморфам (слишком худым атлетам). Для всех остальных есть менее завлекающий, зато более полезный вид блинов — «Блин Качковский Обычный»!

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: бери девчонок бицепсом

shutterstock.com

Если ты хочешь до умопомрачения сводить девушек с ума и вызывать у них восторженное удивление, иди в зал и качай бицепсы! Для полного, безоговорочного эффекта на «слабый» пол, иди в зал и качай весь комплект частей тела: плечи, спину, пресс, ноги! И да будет тебе сила, мощь и поклонницы!

Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: разводи ноги чаще

bodybuildingpro.com

Ценность упражнения сведение-разведение ног в том, что оно не нагружает коленные суставы и позвоночник. Поэтому его смело можно давать начинающим или в виде предварительного утомления перед базовыми упражнениями.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: не жми в одиночку

Работаешь в зале один - готовься к травмам / shutterstock.com

В таких травмоопасных упражнениях, как жим штанги и приседания, очень важно не геройствовать, а запастись подстраховкой напарника. А если ты работаешь с большим весом, то напарников должно быть несколько. Подумай о приоритетах: получив травму, тебе потом придется надолго забыть о тренировках. Заполучив же помощь напарника, ты сможешь безопасно выжать больший вес.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: не занимайся один

wallspedia.com

Крайне важно тренироваться в хорошей компании и комфортной для себя атмосфере! А роль тренера или надежного тренинг-партнера трудно недооценить, бодибилдинг вообще не предполагает возможность самостоятельных тренировок. Во-первых, тебе важно легко психологически настраиваться на тяжелую и регулярную работу, во-вторых, от искусства страхующего тебя напарника зависит твое здоровье!

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: долой пояс штангиста

Иногда даже полезнее заниматься без страховки / biotechusa.com

Не стоит забывать про пояс для поддержки спины, если впереди рекордный вес в приседаниях со штангой. Но и не нужно постоянно носить пояс - это только ослабляет мышцы, которые должны сами учиться оберегать позвоночник от травматических перегрузок!

 Источник: M PORT

Украинец без страховки забрался на Шуховскую башню

Известный украинский экстремал, привыкший покорять самые высокие здания без тросов и страховок, взобрался на 148-метровую вершину в Москве.

Экстремал из Украины Виталий Раскалов, известный руфер - покоритель крыш и небоскребов без страховок - совершил очередное отважное восхождение: парень забрался на Шуховскую башню в Москве, высота которой - 148 метров.

Лазил на днях на Шуховскую башню, записал видео на экшн камеру. Мог бы как обычно рассказать о том, как мы залезали и удирали от охраны с ментами. Но там был момент поинтереснее... ну, вы и сами увидите, - пишет сам Виталий в своем блоге.

Смотри, как это было:

А ты бы так смог? Пиши нам в комментариях о своих экстремальных приключениях.

Источник: raskalov-vit.livejournal.com

Совет дня от Чемпиона: не забывай о кефире

Даже обычные парни пьют кефир - а спортсменам сам бог велел / wallpaperpimper.com

Если ты хочешь просто поддерживать себя в форме, то можешь выпить кефир или молоко после тренировки, и считать что в течение часа твоим мышцам и результатам ничего не угрожает. Однако, если твоя цель - набор массы, прием пищи после тренировки должен быть более калорийным, и в большей степени насыщен углеводами. В походных условиях можно дополнить нежирное молоко или кефир куском черного хлеба, или просто съесть 1-2 банана.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: пей молоко с умом

justjared.com

Молоко всегда считалось волшебным напитком былинных богатырей и бодибилдеров. Я рекомендую выпивать не менее литра как можно более натурального молока (с коротким сроком хранения) и стараться находить молоко с минимальной жирностью. Выпив 1 литр молока с жирностью 0,5 процентов, ты получишь 25 граммов протеина, 28 граммов углеводов, и только 5 граммов жира, а это достаточно неплохое соотношение! Если же у тебя непереносимость лактозы, не отчаивайся, существует альтернатива - кефир 0% жирности, и другие нежирные кисломолочные напитки.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: учись наклоняться

fitnessscrolls.com

Тяга в наклоне - это одно из лучших упражнений для развития силы и массы практически всех мышц спины. Также это упражнение дает косвенную нагрузку почти всем мышцам тела. Главный минус упражнения – высокая травмоопасность для позвоночника, как и при выполнении других упражнений со свободным весом в положении стоя. Перед тем как растить веса в тяге, хорошо закачай мышцы мышечного корсета спины подсобными упражнениями (гиперэкстензия), в многоповторном режиме.

 Источник: M PORT

Привычка быть спортивным

Как начать заниматься спортом и не забросить этого через месяц.

Чтобы не бросить заниматься спортом, нужно выбрать одну определенную цель / depositphotos.com

Как часто вы бросали занятия спортом? Наверняка, вы уже пробовали бегать, плавать, ходить в бассейн и в тренажерный зал. И кончалось это, скорее всего, недели через две, месяц или полтора. Почему же мы не можем выработать такую простую и, вместе с тем, жизненно важную привычку?

Обычно люди начинают заниматься спортом с энтузиазмом и ставят перед собой большие цели. “Я буду каждый день по часу заниматься в тренажерном зале!” или “Ежедневно я буду бегать по 30 минут!”. Проблема в том, что задача эта слишком сложна, чтобы сразу начать выполнять ее каждый день. Вы можете продолжать заниматься в течение несколько дней, но скоро ваша энергия иссякнет, и занятия станут обузой.

Часто мы вообще намереваемся сделать больше, чем способны. Одновременно мы планируем бегать, ходить в бассейн, заниматься на тренажерах и т.п. Множество целей мешает нам выработать привычку к регулярным занятиям спортом и успевать выполнять все намеченное. Кроме того, у большинства недостает мотивации – результат-то занятий заметен не сразу. В итоге пропадает даже самый горячий настрой.

Как решить эти проблемы? Не так уж сложно. Следующие шаги помогут вам выработать к регулярным занятиям спортом. Кстати, они подходят и для любых других привычек, на которые нужно «подсесть».

1. Выберите одну простую, определенную и измеряемую цель. Запишите ее. Помните, что если вы не записали цель, значит, она для вас не важна. Например, 5 минут упражнений в день. С этим вы справитесь. Через месяц занятий увеличьте время до 10 минут. Это несложно сделать и у вас появиться привычка. Цель должна быть определенной – не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Выбирайте конкретное время и виды упражнений.

Еще один момент: измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы будете заниматься. Например, бегаете 10 минут, отжимаетесь 30 раз. Придерживайтесь выбранной цели как минимум месяц. Не беритесь за новые задачи в этот период – иначе вы все испортите.

2. Записывайте занятия каждый день. Заведите дневник, где каждый день записывайте свой прогресс и успехи. Не усложняйте эти записи – поменьше лирических отступлений. Но записывайте результаты сразу же после занятий – это чудесно поднимает мотивацию.

3. Расскажите другим. Поведайте о своих занятиях друзьям, коллегам и, конечно же, домашним – пусть они будут в курсе. Рассказывая другим, непременно конкретизируйте их упоминаниями о своих целях и результатах. Это тоже будет хорошим стимулом.

4. Добавьте мотивацию. Придумайте, как вы можете себя мотивировать дополнительно. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятий или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускорится.

Источник: life-space.ru

Качаться и бегать: одно другому не мешает?

Можно ли совмещать бег с «тяжелыми» занятиями в тренажерном зале? Бытует мнение, что эти виды нагрузки несовместимы. Что ж, попробуем разобраться.

Совмещать бег и занятия в тренажерке нужно "с умом" /shutterstock.com

Аэробные нагрузки – в частности бег – имеют свои особенные задачи: повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если подходить к нагрузкам на твой организм в комплексе, то сочетание бодибилдинга и бега имеет ряд некоторых особенностей:

- Бег не позволит тебе успешно набирать массу, так как в первую очередь организм восстанавливает свои энергетические запасы, а затем уже занимается строительством мышц.

- Развивая общую выносливость, ты быстрее восстанавливаешь силы и тренируешься с меньшей усталостью.

- Аэробная нагрузка способствует потере жира и улучшению рельефности.

- Желательно заниматься бегом в дни, когда у тебя нет тренировок в тренажерном зале. Кроме того, если у тебя в приоритете набор массы, то не следует увлекаться длительным бегом.

- Каждый человек имеет свою скорость усвоения калорий или базовую метаболическую скорость. Если цель - наращивание массы, то необходимо снизить эту скорость (то есть, снизить любые виды физической активности, кроме тренировок).

Следи за своим самочувствием и регулируй продолжительность бега. Если подкожный жир уменьшается, и нет чувства усталости от бега, то таким образом ты интуитивно выработаешь оптимальный для себя режим сочетания бега и бодибилдинга.

Источник: subscribe.ru

Совет дня от Чемпиона: подерись для здоровья

Хорошая драка еще никогда не вредила здоровью / Кадр из фильма Рокки-2

Отработка ударов - отличное кардио для бодибилдера. Однако не строй иллюзий, для достижения результатов в бодибилдинге желательно тренироваться 4-5 раз в неделю и даже чаще. То же самое можно сказать о боевых искусствах! Неудивительно, что только один вид спорта может рассматриваться как основной, а второй – как вспомогательный тренинг. Например, при работе на массу и силу мышц, все три занятия в неделю по 60 минут другим видом спорта, могут полностью остановить твой прогресс!

 Источник: M PORT

VIP-тренировки: как качается Сергей Тигипко

Вице-премьер-министр Украины Сергей Тигипко просто не может без спорта: заехав по делам в Николаев, политик тут же пошел в тренажерку.

Прибыв с официальным визитом в Николаев, вице-премьер-министр и министр социальной политики Украины Сергей Тигипко первым делом отправился в спортзал - 52-летний политик известен своей любовью к спорту. О чем не преминул тут же написать на собственной страничке в Facebook:

- Ceйчac в Hикoлaeвe. Toлькo зaвepшил cвoe eжeднeвнyю yтpeннюю чacoвyю тpeниpoвкy. Cпacибo тpeнepy, кoтopый пoмoгaл мнe. Чepeз пoлчaca мoжeт eщe и видeo вылoжy. CT - Hикoлaeв, cпopтзaл.

И, надо отметить, не обманул (что нетипично для большинства политиков):

Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: всегда бей первым

Кадр из фильма Рокки Бальбоа

Учись контролировать свои эмоции и быть хозяином ситуации. Избегай конфликта всегда, когда это возможно, и бей первым, если конфликт неизбежен, а слова бессильны. Умение сдержать свою ярость - это проявление силы, а не слабости.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: не лезь на пьедестал

bodybuildingdungeon.com

На соревнованиях главное - не занятое место, а форма конкретного спортсмена. Главное – это стать лучше, чем ты сам был раньше и превзойти себя самого, а не то, как тебя оценят в сравнении с другими!

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: пора подсушиться

revolutionmyspace.com

Не гонись долго за массой, если ты никогда не пробовал «сушиться». Когда достигнешь в жиме лежа результата 100 кг на 10 повторений, и в подъеме на бицепс 45 кг на 10 повторений без «читинга», тебе стоит остановиться и провести первую сушку! Так ты впервые увидишь свои мышцы в подлинном свете, без жира, и узнаешь, где на самом деле тебе не хватает мускулатуры, а где уже накачалось хоть что-нибудь.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: ешь арбузы смело

musicstack.com

Часто люди спрашивают: Можно ли есть арбуз в период сушки или на сухую массу? На самом деле, вопрос в количестве, так как качество этого продукта достаточно высокое. Съев 200 грамм арбуза, еще ни один человек не покрылся жиром. Арбуз содержит мало калорий, но много мякоти (клетчатки), которая, словно щетка, вычищает кишечник. Также в арбузе содержатся витамины B1, B2, С, РР, фолиевая кислота, каротин, пектиновые полисахариды, клетчатка и микроэлементы: калий, магний, железо, натрий, кальций, фосфор и другие.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: побереги зубы

shutterstock.com

Некоторые бодибилдеры обнаруживают, что их зубы крошатся и ломаются, несмотря на большое количество, творога и сыра в рационе. Корень зла скрывается не в недостатке кальция, а в привычке сильно стискивать челюсти, выполняя упражнения. Придется избавиться от привычки, или одевать специальную капу, препятствующую стискиванию зубов.

 Источник: M PORT

Совет дня от Чемпиона: качай бицепс лежа

shutterstock.com

Еще одно безопасное супер-упражнение для бицепса - это сгибания рук лежа у нижнего блока. Ты можешь так работать с огромным весом, с минимальным риском для позвоночника. Если со спиной совсем плохо, попроси тренера или напарника подавать и забирать вес, и можешь бомбить руки без риска для спины.

 Источник: M PORT