Мясо поутру: твой идеальный завтрак

Мечтаешь держать себя в тонусе, как спортсмены-профи? Нет ничего проще: достаточно лишь подкорректировать утреннее меню.

Кусок мяса - солидный кусок энергии / shutterstock.com

Одним из самых оптимальных сочетаний продуктов на завтрак спортивного мужчины ученые признали мясо и орехи и производные из них.

По мнению экспертов, высококалорийная пища в разумных пределах насыщает организм полезными веществами, стабилизирует уровень сахара в крови, устраняет неприятное чувство голода и желание снова и снова подкрепиться в течение дня.

Особенно много полезных жиров обеспечивают орехи. Кроме того, сочетание на завтрак блюд из мясопродуктов и орехов уменьшает в крови уровень кортизола – «гормона стресса».

Для тех, кто активно занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу, опытные эксперты предлагают попробовать следующее меню на шесть дней недели.

День 1

• 1-2 пирожка с говяжьим мясом
• Горсть орехов макадамии (австралийский орех)

День 2

• 1 стейк из оленины (говядины)
• Горсть орехов кешью

День 3

• 1-2 небольших бургера с мясом индейки
• Горсть миндальных орехов

День 4

• Омлет с лососем
• Горсть грецких орехов

День 5

• 2 пирожка с начинкой из говядины
• Горсть американских орехов

День 6

• 3 ломтика индейки с беконом
• Горсть лесных орехов (фундук)

Орехи можно добавлять в яичницу, которую жарят на растительном масле. С таким блюдом хорошо сочетается пучок шпината. Готовится менее чем за 5 минут.

Источник: M PORT