Без воды не похудеешь. Как и без зарядки /shutterstock.com
Если лишний вес, с которым ты воюешь в спортзале последние полгода, «и ныне там», можно и задуматься.
Твои неудачи, на которые красноречиво указывает стрелка поскрипывающих весов, могут быть связаны со множеством чисто мужских причин.
Например, таких как нижеперечисленные.
Организму не хватает белков
Если сократить калории, поступающие с белковой пищей, эффект от диеты будет невелик. Ведь организм начнет панически запасать жир вместо того, чтобы его тратить. При этом мышечная масса начинает уменьшаться. Тут пропорция простая: чем больше мышц – тем выше уровень метаболизма, тем меньше жира.
Что делать: Сократи количество потребляемых калорий. Сократи калории на 500 штук прямо сейчас – откажись сегодня от банки пива, пачки чипсов и масла на бутерброде. Но при этом поглощать нужно не менее 1500-1800 ккал – иначе обмен веществ не замедлится. И ни в коем случае нельзя расставаться с белками!
Ты больше глотаешь, чем жуешь
Если в процессе поглощения пищи повысить время чистого жевания на 25%, то чувство насыщения настигнет тебя до того, как захочется добавки. И наоборот, если заглатывать все мгновенно, то желудок просто не успеет отрапортовать мозгу о своем наполнении.
Что делать: Проделай такой трюк: откуси кусочек, прожуй его хорошенько, еще пожуй, положи вилку, возьми стакан и сделай глоток воды. Засеки, сколько времени занимает трапеза в таком темпе, и впредь питайся на той же скорости.
Ешь много сдобы и мало клетчатки
Запомни, что в булках так же мало клетчатки, как мяса в привокзальных пирожках. Между тем именно клетчатка (ее много в овощах и фруктах) почти не имеет питательной ценности, активизирует пищеварение, стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови. А главное – создает иллюзию сытости.
Что делать: Обогати рацион грубой, суровой, словом, чисто мужской клетчаткой. Цельнозерновые хлопья, орехи и бобовые – да на одно только их пережевывание ты уже потратишь уйму калорий. А вот от чипсов, белого хлеба, сладких хлопьев и особенно жареной картошечки придется воздержаться – специалисты утверждают, что все это мгновенно повышает уровень сахара в крови, то есть препятствует похудению.
Спишь мало и не с теми
Борьба с наслоениями плоти, конечно, предполагает отказ от многих радостей жизни. Но на сон это не должно распространяться. Исследования показали, что у здоровых людей, спящих от 4 до 7 часов шесть ночей подряд, повышался уровень инсулина в крови. А организм сразу начинает запасать жир – ему только дай повод.
Что делать: Да просто постарайся спать по ночам. Хотя бы по 8 часов. Заведи постоянный режим и постоянного партнера. Частая смена последних ведет к нарушению первого.
Не следишь за размером порций
Сутки напролет проводишь в тренажерном зале, и все впустую? Сами по себе упражнения не помогут. Дело в увеличении нагрузок при сохранении объемов поглощаемой пищи. А то некоторые умудряются, занимаясь спортом, награждать себя за труды двойными порциями и даже набрать в весе.
Что делать: Следить за размерами порций все-таки стоит. Лучший способ это сделать – не ходить в рестораны. В итальянском, например, стандартной порцией можно накормить целую семью. Ничуть не лучше и перекусы на ходу – порция шаурмы содержит до 1000 ккал. Если же ты не привык обедать дома, самое время перейти к следующему пункту и признать, что...
Ты не умеешь готовить
Когда-то ты умел жарить яичницу с помидорами, но позабыл рецепт. Зато помнишь телефон пиццерии за углом. Поздравляем – в твоем рационе богато представлены жир, тесто и соль.
Что делать: Загляни на кухню. Это такая комнатка с плитой и холодильником. Открой морозилку. Там должны быть замороженные ягоды и овощи (содержат те же витамины, что и обычные). Теперь открой холодильник. Там обязаны стоять консервированные овощи в банках, сухофрукты и обезжиренные молочные продукты. И поверь – достаточно консервного ножа и микроволновки, чтобы сделать все это пригодным для еды.
Слишком сухо!
Без воды не похудеешь. Она вымывает шлаки, образующиеся при переработке жира, и отходы белкового обмена. Она доставляет питательные вещества к мышцам и помогает переваривать пищу. Она дешево стоит, ее не надо жевать и в ней нет калорий. Вода – это лучшая еда.
Что делать: Каждый день наполняй двухлитровую бутылку фильтрованной водой. Твоя задача – выпить к вечеру как можно больше. Хороший признак – кристально чистая, бесцветная или светло-желтая моча.
У тебя звездная болезнь
Обычное дело: ты уже сбросил десяток кило, и теперь тебе море по колено. Поэтому ты срываешься с катушек и начинаешь объедаться, как Карлсон в приступе плюшечной лихорадки.
Что делать: Бросать диету после достижения успеха так же глупо, как прогулять за один вечер деньги, отложенные на старость. Вспомни, сколько сил стоили эти сброшенные 10 кило, и возьми себя в руки. Конечно, переход из толстяков в лигу просто «сытых папиков» – веский повод пересмотреть рацион и уровень нагрузок. Но только в соответствии со следующей целью: либо сбросить еще десяток, либо закрепиться на достигнутом рубеже.
Твои неудачи, на которые красноречиво указывает стрелка поскрипывающих весов, могут быть связаны со множеством чисто мужских причин.
Например, таких как нижеперечисленные.
Организму не хватает белков
Если сократить калории, поступающие с белковой пищей, эффект от диеты будет невелик. Ведь организм начнет панически запасать жир вместо того, чтобы его тратить. При этом мышечная масса начинает уменьшаться. Тут пропорция простая: чем больше мышц – тем выше уровень метаболизма, тем меньше жира.
Что делать: Сократи количество потребляемых калорий. Сократи калории на 500 штук прямо сейчас – откажись сегодня от банки пива, пачки чипсов и масла на бутерброде. Но при этом поглощать нужно не менее 1500-1800 ккал – иначе обмен веществ не замедлится. И ни в коем случае нельзя расставаться с белками!
Ты больше глотаешь, чем жуешь
Если в процессе поглощения пищи повысить время чистого жевания на 25%, то чувство насыщения настигнет тебя до того, как захочется добавки. И наоборот, если заглатывать все мгновенно, то желудок просто не успеет отрапортовать мозгу о своем наполнении.
Что делать: Проделай такой трюк: откуси кусочек, прожуй его хорошенько, еще пожуй, положи вилку, возьми стакан и сделай глоток воды. Засеки, сколько времени занимает трапеза в таком темпе, и впредь питайся на той же скорости.
Ешь много сдобы и мало клетчатки
Запомни, что в булках так же мало клетчатки, как мяса в привокзальных пирожках. Между тем именно клетчатка (ее много в овощах и фруктах) почти не имеет питательной ценности, активизирует пищеварение, стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови. А главное – создает иллюзию сытости.
Что делать: Обогати рацион грубой, суровой, словом, чисто мужской клетчаткой. Цельнозерновые хлопья, орехи и бобовые – да на одно только их пережевывание ты уже потратишь уйму калорий. А вот от чипсов, белого хлеба, сладких хлопьев и особенно жареной картошечки придется воздержаться – специалисты утверждают, что все это мгновенно повышает уровень сахара в крови, то есть препятствует похудению.
Спишь мало и не с теми
Борьба с наслоениями плоти, конечно, предполагает отказ от многих радостей жизни. Но на сон это не должно распространяться. Исследования показали, что у здоровых людей, спящих от 4 до 7 часов шесть ночей подряд, повышался уровень инсулина в крови. А организм сразу начинает запасать жир – ему только дай повод.
Что делать: Да просто постарайся спать по ночам. Хотя бы по 8 часов. Заведи постоянный режим и постоянного партнера. Частая смена последних ведет к нарушению первого.
Не следишь за размером порций
Сутки напролет проводишь в тренажерном зале, и все впустую? Сами по себе упражнения не помогут. Дело в увеличении нагрузок при сохранении объемов поглощаемой пищи. А то некоторые умудряются, занимаясь спортом, награждать себя за труды двойными порциями и даже набрать в весе.
Что делать: Следить за размерами порций все-таки стоит. Лучший способ это сделать – не ходить в рестораны. В итальянском, например, стандартной порцией можно накормить целую семью. Ничуть не лучше и перекусы на ходу – порция шаурмы содержит до 1000 ккал. Если же ты не привык обедать дома, самое время перейти к следующему пункту и признать, что...
Ты не умеешь готовить
Когда-то ты умел жарить яичницу с помидорами, но позабыл рецепт. Зато помнишь телефон пиццерии за углом. Поздравляем – в твоем рационе богато представлены жир, тесто и соль.
Что делать: Загляни на кухню. Это такая комнатка с плитой и холодильником. Открой морозилку. Там должны быть замороженные ягоды и овощи (содержат те же витамины, что и обычные). Теперь открой холодильник. Там обязаны стоять консервированные овощи в банках, сухофрукты и обезжиренные молочные продукты. И поверь – достаточно консервного ножа и микроволновки, чтобы сделать все это пригодным для еды.
Слишком сухо!
Без воды не похудеешь. Она вымывает шлаки, образующиеся при переработке жира, и отходы белкового обмена. Она доставляет питательные вещества к мышцам и помогает переваривать пищу. Она дешево стоит, ее не надо жевать и в ней нет калорий. Вода – это лучшая еда.
Что делать: Каждый день наполняй двухлитровую бутылку фильтрованной водой. Твоя задача – выпить к вечеру как можно больше. Хороший признак – кристально чистая, бесцветная или светло-желтая моча.
У тебя звездная болезнь
Обычное дело: ты уже сбросил десяток кило, и теперь тебе море по колено. Поэтому ты срываешься с катушек и начинаешь объедаться, как Карлсон в приступе плюшечной лихорадки.
Что делать: Бросать диету после достижения успеха так же глупо, как прогулять за один вечер деньги, отложенные на старость. Вспомни, сколько сил стоили эти сброшенные 10 кило, и возьми себя в руки. Конечно, переход из толстяков в лигу просто «сытых папиков» – веский повод пересмотреть рацион и уровень нагрузок. Но только в соответствии со следующей целью: либо сбросить еще десяток, либо закрепиться на достигнутом рубеже.
Источник: dieta.kiev.ua
Комментариев нет:
Отправить комментарий