Звезде английского футбола Дэвиду Бекхэму сейчас 36 лет. В общем, ветеран. Однако он до сих пор демонстрирует завидную физическую форму.
telegraph.co.uk
Мы предлагаем тебе узнать, что собой представляет цикл его тренировок, рассчитанный на пять недель. Выполняй каждое из упражнений дважды в неделю, затем переходи к следующему упражнению. Сделай так, чтобы между упражнениями было как минимум два дня отдыха.
Первая неделя
Упражнение Бекхэма:
Пятиминутная интенсивная пробежка, отдых – 3-4 минуты. Три сета. Пульс – 85% от максимального сердцебиения (максимальное сердцебиение определяется формулой «220 минус твой возраст»).
Твои упражнения (рекомендовано):
Пятиминутная интенсивная пробежка. Отдых – пока не восстановится дыхание. Пульс – 75% максимального сердцебиения.
Вторая неделя
Упражнение Бекхэма:
2-минутная пробежка, отдых – 2 минуты между сетами. 7 сетов. Пульс – 90% максимального сердцебиения.
Твои упражнения (рекомендовано):
3-минутная пробежка с отдыхом до полного восстановления дыхания. Пульс – 80% максимального сердцебиения.
telegraph.co.uk
Третья неделя
Упражнение Бекхэма:
Одна минута интенсивной пробежки, одна минута отдыха. 15 сетов. Пульс – 95% максимального сердцебиения.
Твои упражнения (рекомендовано):
Одна минута интенсивной пробежки, одна минута отдыха. 7-8 сетов. Пульс – 85% максимального сердцебиения.
Четвертая неделя
Упражнение Бекхэма:
Спринт на 60 метров в одну сторону и столько же в обратную по 20 секунд на каждый отрезок. Отдых – одна минута. 8-10 сетов.
Твои упражнения (рекомендовано):
Спринт на 60 метров в одну сторону и столько же в обратную по 30 секунд на каждый отрезок. Отдых – 3 минуты. 5-6 сетов.
usatoday.net
Пятая неделя
Упражнение Бекхэма:
Бег с ускорением на 60 метров, потом – 10-секундный отдых. 8-10 сетов. Пульс – 100% максимального сердцебиения.
Твои упражнения (рекомендовано):
Бег с ускорением на 60 метров, отдых на 20 секунд. 5-6 сетов. Пульс – 100% максимального сердцебиения.
Источник: M PORT
Комментариев нет:
Отправить комментарий