Плечи как у киногероя? Работай трапециями!

Некоторые читатели знают, что основу красивого силуэта составляет правильная линия плеч. А вот как ее добиться?

Трапеции от самих ушей - вот что нужно для силуэта! /ironmensport.com

А как лучше всего «сделать» трапеции? Хочется, чтобы линия плеч была, как у парней из кино.

Анатолий

Для развития трапециевидных мышц существует 2 вида упражнений: шраги(пожимания плечами) и тяги.

Шраги выполняются почти без участия других мышц, поэтому они лучше вписываются в программу тренировок. Рекомендуется выполнять шраги с гантелями,так как они особо эффективны. Первые шесть месяцев тренировок не стоит делать акцент на упражнения для трапеций, так как поначалу они превосходно растут от косвенной нагрузки (например, от махов с гантелями в стороны).

Но, если за полгода тренировок вы четко увидите отставание данной группы мышц, добавьте шраги или тяги для трапеций в свою программу тренировок!

Источник: M PORT