/ thekitchn.com
Ключевым моментом в питании мужчины, который хочет набрать хорошую мышечную массу, является правильный баланс протеинов и углеводов. Американские ученые предложили свой универсальный рецепт мясного салата с говядиной для спортсмена, в котором содержится 49 граммов протеинов, 32 грамма углеводов и 35 граммов жира и который можно сделать всего за 15 минут.
Вот из чего состоит это по-настоящему мужское блюдо:
1. Листья салата – два небольших пучка
Содержит фолиевую кислоту, которая улучшает кровоток и восстанавливает мышечную энергию.
2. Бекон – два обжаренных ломтика
В жире бекона содержатся вещества триглицериды (полезны для сердца) и витамин В (полезен для нормальной работы головного мозга).
3. Помидоры черри, разрезанные пополам
Богаты ликопеном – веществом, защищающим мышцы от окислительного стресса, который вызывает мускульные боли при занятии спортом.
4. Вареное яйцо
Протеины, содержащиеся в яйце, представляют собой отличный строительный материал для мышц. Желток также богат витамином В12, который расщепляет жиры.
5. Авокадо – четверть плода, порезать ломтиками
Просто кладезь полезных жиров, необходимых для укрепления сердечно-сосудистой системы.
6. Говяжий стейк (можно заменить креветками или лососем) – 100 граммов, обжаренный на гриле и порезанный на маленькие ломтики
Содержащийся в мясе креатин укрепляет мышцы, а протеин, железо и цинк - увеличивают их объем.
7. Тертый сыр с голубой плесенью – 1 столовая ложка
В нем очень много пробиотиков – вещества, которое укрепляет иммунную систему человека, дает ему дополнительную энергию для регулярных занятий спортом.
8. Распаренный сладкий горох – одна пригоршня
Содержит питательные вещества, обеспечивающие баланс сахара в крови.
Источник: M PORT
Комментариев нет:
Отправить комментарий